1) TRABAJO FÍSICO

a) Trabajo con balones, minitramps, bancos suecos, pesas y similares. Nuestro objetivo fundamental será desarrollar los cuádriceps con un trabajo de fuerza y de potencia.
b) Mecánica del salto, conociendo nuestras palancas y fortaleciendo los pies.
c) Cadencia del salto, a través de trabajo de multisaltos.

2) TRABAJO TÉCNICO

a) Coger la posición, ante un tiro mirar a nuestro atacante y cerrarle el camino a canasta con un pivote defensivo, aguantar su empuje e interponerse entre él y el aro.
b) Visión del rebote, conociendo la mecánica de los lanzadores se trata de intuir hacia donde irá el balón y anticiparse a los rivales (hay jugadores muy listos en este aspecto).

TRABAJO DE MULTISALTOS

1) Avanzar con ambos pies con impulso de tobillos.
2) Muelles
3) Saltos en diagonal sobre dos rayas con uno o dos pies.
4) Sucesión de saltos en diferentes esquemas.
5) Elevar rodillas al pecho con salto intermedio.
6) Idem desde cuclillas.
7) Carpa con bote intermedio.
8) Desde arrodillados saltar y ponerse de pié.
9) Subir y bajar banco con ambos pies.
10) Saltar de un lado a otro con ambos pies y con uno solo.
11) Saltar a botes con ambos pies por fuera.
12) Saltar bancos u obstáculos separados con una pierna o con ambas (podemos ampliar las distancias o subir las alturas).
13) Saltos al aro.
14) Segundos de triple.

Eduardo Burgos